ATLASRespiration 4–6
Inspirez pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. Répétez cinq fois sans forcer.
2 minutesOutils
Clarté
Des outils courts pour ralentir, distinguer les faits des interprétations et choisir une prochaine étape réaliste.
Faits / interprétations
Écrivez ce qui est directement observable, puis ce que votre esprit en conclut. Les deux colonnes ne sont pas équivalentes.
5 minutesBesoin / limite / demande
Nommez ce dont vous avez besoin, la limite concernée et une demande formulable sans accusation.
7 minutesDécision réversible
Préférez une première action que vous pourrez corriger plutôt qu’une décision totale prise sous tension.
4 minutesPréparer un rendez-vous
Rassemblez les faits, la chronologie, l’impact et les questions importantes à transmettre à un professionnel.
Studio ATLASProchaine étape
Choisissez une action précise, réalisable et datée, puis identifiez une personne ou ressource de soutien.
48 heuresLimite
Un exercice de bien-être n’est pas un soin.
Ces outils peuvent aider à organiser une expérience ou réduire temporairement la charge. Ils ne remplacent pas une évaluation médicale, psychologique ou psychiatrique.